Vorsorge anders: In der Sonne Vitamin D tanken
Vitamin D hat für den Körper und vor allem für den Knochenapparat eine ganz besondere Bedeutung: Es reguliert unter anderem den Kalziumhaushalt und kann – wie neueste Forschungen bestätigen – helfen, dem besonders schmerzhaften Gelenksrheumatismus vorzubeugen.
"Darunter versteht man eine chronisch entzündliche Gelenkerkrankung, bei der das Immunsystem das körpereigene Gewebe angreift", erklärt Andrea Aschenbrenner-Etzl, Internistin, Betreuerin der Rheuma-Ambulanz und Leiterin des Departments für Akutgeriatrie und Remobilisation am LKH Schärding. Es kommt zu Schmerzen, Schwellung, Erguss und Überwärmung des Gelenkes.
Bei Menschen mit rheumatoider Arthritis liegt häufig ein Vitamin-D-Mangel vor. Auswertungen der Daten von mehr als 200.000 Studienteilnehmern weltweit legen nahe, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit einem erhöhten Risiko für eine rheumatoide Arthritis assoziiert ist. Vorbeugung ist also angesagt – besonders bei jenen, bei denen Gelenksrheumatismus in der Familie liegt, und bei Rauchern.
Das Sonnen-Vitamin
"Vitamin D wird mit Hilfe der Sonne zu großen Teilen im Körper selbst produziert", erläutert die Expertin. Beim Vitamin-D-Tanken müsse man allerdings beachten: Es kann nur produziert werden, wenn die Sonne direkt auf die Haut einstrahlt, also nicht von Sonnenschutz oder Kleidung behindert wird.
"Es empfiehlt sich, die Eigenschutzzeit der Haut auszunutzen und täglich rund ein Viertel der Körperoberfläche – Gesicht, Hals, Dekolleté, Teile von Armen und Beinen – von der Sonne bestrahlen zu lassen, bis das dem jeweiligen Hauttyp entsprechende Maximum der Bräunungszeit erreicht ist", so die Ärztin.
"Vitamin D lässt sich auch über Lebensmittel wie fettreiche Fischsorten, Champignons oder Avokado aufnehmen. Dennoch ist es selbst mit einer ausgewogenen Mischkost schwierig, die empfohlene Tagesmenge für Erwachsene von 20 Mikrogramm zu erreichen", sagt Aschenbrenner-Etzl.
"Daher kann Vitamin D auch über Ergänzungsmittel aufgenommen werden. Vorher sollte der Vitamin-D-Spiegel gemessen und die Dosis medizinisch abgesprochen werden."
Es gibt diverse Störfaktoren, die die Aufnahme von Vitamin D über die Sonne behindert können. Gleichzeitig muss dazu gesagt werden, dass längere Sonnenaufenthalte die Hautalterung fördern.
Ich habe auf diesem Portal (https://vitamin-d.info/) auch gelesen, dass mehrere kurze Sonnenaufenthalte empfohlen werden. Stundenlang im Freibad zu liegen ist sicher nicht der richtige Weg Vitamin D zu tanken.