Handy hindert Teenager häufig am Schlafen
Warum es dennoch besonders für junge Menschen wichtig ist, sich in der Nacht auszuruhen.
Smartphones tragen erheblich dazu bei, dass Jugendliche in der Nacht weniger Schlaf bekommen. Das ist das Ergebnis einer aktuellen Studie der San Diego University. "Der verkürzte Schlaf hat bei den Teenagern eingesetzt, als die Mehrheit von ihnen begann, Smartphones zu nutzen", sagt Studienautor Jean Twenge. Er zeigte, dass 2015 rund 40 Prozent der jungen Leute weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht hatten. In den 1990er Jahren waren das nur halb so viele.
Auch hier zu Lande gebe es die Tendenz, weniger zu schlafen, sagt Christoph Röper, Schlafmediziner im Kepleruniversitätsklinikum (KUK). "Dabei wäre der Nachtschlaf vor allem für Jugendliche essentiell und das Schlafbedürfnis eigentlich größer als bei den Erwachsenen", sagt Röper, der bewusst machen möchte: "Schlafen ist keine verlorene Zeit, ganz im Gegenteil."
Vor allem das Gehirn ist sehr aktiv während wir schlafen. Es passiert in dieser Zeit eine Gedächtnis-Konsolidierung.
Erlerntes wird gespeichert
"Der Tiefschlaf ist wichtig, um Erlerntes und Erlebtes zu speichern. Das können Tanzschritte, Skifahren oder Englischvokabeln sein. In der Nacht wird das vom Zwischen- in den Langzeitspeicher befördert", erklärt Röper. Das setze aber ausreichend Schlaf voraus. Für Jugendliche wären das mindestens sieben oder noch besser acht Stunden.
Chronischer Schlafmangel wird in Zusammenhang mit Adipositas, also Übergewicht, gebracht. Besonders wichtig für Jugendliche ist zudem das Wachstumshormon Somatotropin. "Es trägt zum Knochen- und Muskelaufbau bei und wird hauptsächlich in der Tiefschlafphase produziert", sagt Röper. Der Tiefschlaf habe auch einen regenerativen Effekt und ist wichtig für das Immunsystem. Nicht umsonst heißt es: Schlaf dich gesund!
Den Schlaf könne man aber nicht nachholen, sagt der Mediziner. Wichtig sei die Regelmäßigkeit, also immer zur selben Zeit ins Bett zu gehen. "Außerdem sollte man vor dem Schlafen keine aufwühlenden Filme anschauen und das Handy ausschalten, weil sich auch das kurzwellige Blaulicht negativ aufs Einschlafen auswirken kann." Das gelte für Jugendliche genauso wie für Erwachsene.